Tartaglione: la siesta ideal dura 30 minutos; más tiempo aumenta riesgos de obesidad y ACV

Esa pesadez que cae sobre el cuerpo entre las dos y las cuatro de la tarde no es debilidad ni falta de disciplina. Es genética. Es historia. El cardiólogo Jorge Tartaglione lo explica con claridad: lo que la sociedad moderna llama pereza es en realidad un patrón biológico que llevamos dentro desde hace miles de años, un legado que nuestros cuerpos siguen honrando aunque nuestras agendas se nieguen a hacerlo.

Tartaglione señala que este fenómeno tiene raíces profundas en la evolución humana. Hasta hace apenas dos siglos, la humanidad no dormía como lo hace hoy. El sueño no era un bloque continuo de ocho horas. Era bifásico: cuatro horas de descanso seguidas, luego un período intermedio de vigilia, y después otras cuatro horas de sueño matutino. En esas primeras cuatro horas descansaban. En las segundas procreaban. Durante el intervalo entre ambos ciclos, la gente charlaba, escribía, creaba, pintaba. El sueño ancestral era social, productivo, rítmico.

La realidad contemporánea ha roto ese ritmo sin ofrecer nada en su lugar. Seis de cada diez argentinos duermen mal. Duermen de noche, sí, pero duermen mal. El cuerpo sigue pidiendo lo que la evolución le enseñó a necesitar, pero la vida moderna lo ignora. El resultado es un desajuste permanente entre lo que somos biológicamente y lo que la sociedad nos exige que seamos.

Cuando se trata de recuperar ese descanso perdido mediante una siesta, la duración importa enormemente. Tartaglione es categórico: treinta minutos es el límite. Si la siesta se extiende más allá de ese umbral, los riesgos se multiplican. Obesidad. Síndrome metabólico. Diabetes. Accidente cerebrovascular. El cuerpo que descansa demasiado durante el día paga un precio en la noche y en los años que vienen. Pero una siesta breve, de menos de treinta minutos, ofrece protecciones reales: menos riesgo de obesidad, menos riesgo de demencia, mejor humor, un corazón más protegido.

El timing también es crucial. La siesta debe ocurrir lo más cerca posible del mediodía, cuando el cuerpo naturalmente busca ese descanso. No es un capricho del reloj. Es el cuerpo hablando en su propio idioma, el que aprendió hace milenios.

Lo que Tartaglione propone es un acuerdo entre la biología ancestral y la vida moderna. No se trata de volver al sueño bifásico, imposible en una sociedad industrial. Se trata de reconocer que ese impulso de las tres de la tarde no es un defecto que deba corregirse, sino una verdad que debe respetarse dentro de límites precisos. Treinta minutos. Cerca del mediodía. Nada más. Es la manera de honrar lo que somos sin sacrificar lo que la sociedad exige que hagamos.