Sono de baixa qualidade é risco cardiovascular tão importante quanto dieta e exercício

Quando se fala em proteger o coração, a conversa costuma girar em torno das mesmas três coisas: comer bem, se exercitar, parar de fumar. São recomendações que fazem sentido e funcionam. Mas existe um quarto pilar que a maioria das pessoas deixa de lado, e ele acontece todas as noites, no quarto, longe dos olhos de qualquer médico.

O cardiologista Hemanth Kaukuntla, cirurgião cardiotorácico do Renova Century Hospital, observa que mesmo quem segue à risca a receita tradicional — alimentação saudável, exercício regular, peso adequado, sem cigarro — pode estar negligenciando algo essencial para a saúde cardiovascular. O sono não é um luxo. É parte da equação de proteção do coração, e quando fica ruim, as consequências são reais.

O que acontece no corpo durante uma noite bem dormida é quase uma pausa fisiológica. Nas fases mais profundas do sono, a frequência cardíaca diminui, a pressão arterial cai, e o sistema cardiovascular tem a chance de se recuperar das exigências do dia. Quando esse descanso é interrompido repetidamente — acordar várias vezes, dormir em horários irregulares, ter dificuldade para adormecer — o organismo não consegue fazer essa recuperação. Com o tempo, essas noites fragmentadas ativam o sistema de resposta ao estresse, contribuindo para pressão alta, inflamação e alterações metabólicas que estão diretamente ligadas a doenças do coração. O problema não é uma noite ruim isolada. É o acúmulo, semana após semana, de um descanso inadequado.

Mas aqui está o detalhe que confunde muita gente: não é apenas sobre quantidade. Uma grande revisão sistemática citada por Kaukuntla encontrou uma relação em forma de U entre duração do sono e saúde cardiovascular. O menor risco aparece em torno de sete horas por noite. Dormir muito menos que isso — ou, surpreendentemente, muito mais — está associado a maior risco. Porém, uma pessoa pode passar oito horas deitada e ainda assim ter um sono de péssima qualidade. Acordar várias vezes, dormir em horários irregulares, ter dificuldade para pegar no sono ou sentir sonolência excessiva durante o dia são sinais de que algo não está certo.

Um dos problemas que merece atenção especial é a apneia obstrutiva do sono, frequentemente confundida com um simples ronco. Mas ronco intenso, engasgos ou suspiros durante a noite, acompanhados de sonolência excessiva durante o dia, não são apenas incômodos. Kaukuntla enfatiza que esses sintomas não devem ser tratados como consequência normal do envelhecimento ou do cansaço. Eles são sinais de algo que está prejudicando o descanso e, por extensão, o coração.

A boa notícia é que melhorar o sono traz benefícios mensuráveis. Uma revisão sistemática e meta-análise publicada em 2026 no European Heart Journal - Open analisou intervenções comportamentais destinadas a melhorar a qualidade do sono. Os resultados mostraram redução da pressão arterial naqueles que conseguiram dormir melhor. Isso significa que cuidar do sono não é apenas acordar mais disposto. É parte legítima da prevenção cardiovascular.

Mas isso não quer dizer que dormir bem substitua o resto. Kaukuntla propõe uma reformulação da recomendação tradicional: em vez de apenas "alimente-se bem e se exercite", a orientação moderna deveria ser "alimente-se bem, movimente-se bem, durma bem". O sono adequado complementa a alimentação equilibrada, o exercício regular e os tratamentos prescritos quando necessários. Nenhum desses pilares funciona sozinho. Todos trabalham juntos.