35% dos brasileiros se exercitam menos de 30 minutos por semana, aponta pesquisa

Um brasileiro passa acordado cerca de 16 horas por dia. Segundo uma pesquisa da Asics, ele fica praticamente imóvel durante 88% desse tempo — quase 14 horas inteiras na cadeira, na cama, no sofá. Não é exagero. É o retrato que emerge de um levantamento que ouviu brasileiros sobre seus hábitos de movimento e descobriu um país que parou de se mexer.

Seis em cada dez brasileiros não atingem os 150 minutos semanais de atividade física que a Organização Mundial da Saúde recomenda. Pior: 35% deles se exercitam menos de 30 minutos por semana — praticamente nada. Quando perguntados se conseguiriam ficar três dias ou mais sem sair de casa, 53% responderam que sim. Entre jovens de 18 a 24 anos, esse número sobe para 60%. A vida moderna, segundo 80% dos entrevistados, tornou trivial passar um dia inteiro sem se mover.

O culpado tem nome e endereço digital. Plataformas de compra online, serviços de delivery, redes sociais — esses são os principais responsáveis pela redução do movimento, aponta o estudo. Quarenta e um por cento dos brasileiros fazem regularmente tarefas e compras pela internet em vez de sair de casa. Sessenta e um por cento socializam por telefone ou vídeo em vez de encontrar pessoas pessoalmente. A conveniência é real. O custo também.

David Raichlen, professor de Antropologia na Universidade do Sul da Califórnia e um dos autores da pesquisa, resume o paradoxo em poucas palavras: construímos um mundo onde o movimento virou opcional. Trabalhar, comprar, se divertir, conversar — tudo é possível sem sair do lugar. "Embora isso seja conveniente, nosso corpo e nossa mente ainda dependem de movimento regular para se manterem saudáveis", diz ele. O desafio agora é simples e impossível ao mesmo tempo: trazer o movimento de volta para uma vida que foi desenhada para dispensá-lo.

Os números globais colocam o Brasil em perspectiva. Apenas 47% da população mundial atinge o nível recomendado pela OMS. Os piores índices estão no Japão, Alemanha e Tailândia. Mas aqui, a inatividade não é apenas um problema de números — é um problema de saúde que se desdobra em duas frentes.

No corpo, a falta de movimento é uma lenta deterioração. O coração e os vasos sanguíneos perdem eficiência e elasticidade. O controle da inflamação falha. A função vascular se degrada. A sensibilidade à insulina cai. Ossos e músculos, privados de estímulos mecânicos, perdem força e sustentação. É um processo silencioso, quase invisível, até o dia em que o corpo simplesmente não responde mais como deveria.

Mas há outro dano, menos visível e talvez mais urgente. A pesquisa mediu o bem-estar mental dos participantes em uma escala de 10 a 100 pontos. Pessoas que se movem menos de 30 minutos por semana marcaram em média 60 pontos. Aquelas que são ativas marcaram 71. A diferença é de 11 pontos — e representa a diferença entre uma vida com esperança e uma vida com peso. Oitenta e um por cento dos sedentários relataram sintomas mentais diretos da falta de movimento: letargia, piora do humor, redução da motivação, aumento do estresse, sono ruim. Não é depressão clínica necessariamente. É algo mais insidioso — é o corpo pedindo ajuda e a mente respondendo com cansaço.

Raichlen oferece uma saída que não é revolucionária, apenas honesta. "Não é preciso muito para mudar. Pequenos momentos de atividade, fáceis de alcançar, podem fazer uma diferença real." O movimento não é um luxo, um extra para quem tem tempo. É fundamental para como nos sentimos, pensamos e funcionamos. O desafio agora é descobrir como reintroduzir algo tão básico em um mundo que foi cuidadosamente construído para torná-lo desnecessário.