Treino de força regular reduz risco de diabetes tipo 2 em até 62%, aponta estudo

Quase duas décadas acompanhando mais de 143 mil profissionais de saúde nos Estados Unidos revelaram algo que parecia simples mas precisava de comprovação: exercitar os músculos com regularidade reduz significativamente o risco de desenvolver diabetes tipo 2. A pesquisa, publicada na revista científica JAMA Network Open, vai além do óbvio e traz uma nuance importante — a consistência importa mais do que tentar compensar períodos de inatividade com sessões intensas concentradas.

Os números falam com clareza. Quem praticava menos de uma hora semanal de treino de força apresentava risco 17% menor de diabetes tipo 2 em relação aos sedentários. Aumentar para uma hora ou mais por semana elevava essa proteção para 27%. Mas há um achado ainda mais significativo: quando os pesquisadores analisaram especificamente o período entre os 40 e 60 anos — justamente quando muitas pessoas começam a perder massa muscular — aqueles que mantiveram pelo menos 30 minutos semanais de treino de força tiveram risco 42% menor de desenvolver a doença comparado com quem permaneceu com baixos níveis de atividade.

A explicação fisiológica é elegante. Segundo Juliana de Paula Peixoto, endocrinologista e membro da diretoria do Departamento de Diabetes, Esporte e Exercício da Sociedade Brasileira de Diabetes, o treino de força estimula o músculo esquelético, que funciona como um órgão crucial no metabolismo da glicose. Os músculos são um dos principais locais onde a glicose é armazenada na forma de glicogênio. Durante o exercício, essa glicose é consumida como energia, e a contração muscular aumenta sua captação sem depender exclusivamente da insulina — o hormônio responsável por colocar o açúcar dentro das células. Preservar a massa muscular ao longo da vida favorece a regulação da glicemia e, quando o exercício é mantido, melhora a sensibilidade à insulina.

O treino de força também modifica a composição corporal, ajudando a reduzir o excesso de gordura. Isso importa porque a adiposidade está ligada a processos inflamatórios que contribuem para a resistência à insulina — aquela condição em que o organismo não responde adequadamente ao hormônio. Mas o estudo revelou que o melhor resultado aparecia quando os participantes combinavam três hábitos: pelo menos uma hora semanal de treino de força, prática regular de atividade aeróbica e menos de duas horas diárias de televisão. Nesse grupo, o risco de diabetes tipo 2 era 62% menor do que entre aqueles que não adotavam nenhum desses comportamentos.

As duas modalidades de exercício são complementares, não concorrentes. O exercício aeróbico melhora a capacidade cardiorrespiratória, aumenta o gasto energético e favorece a sensibilidade à insulina. O treinamento de força preserva ou aumenta a massa muscular, que naturalmente diminui com a idade. Uma atividade não substitui nem anula os benefícios da outra. A recomendação dos especialistas é acumular cerca de 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana, realizar duas sessões de treino de força e reduzir os períodos prolongados sem movimento.

É importante notar as limitações do estudo. As informações sobre os exercícios foram relatadas pelos próprios participantes, sem dados detalhados sobre intensidade, supervisão ou modalidade específica. Além disso, a maioria da amostra era formada por profissionais da saúde brancos, o que limita a aplicação dos resultados a populações mais diversas. Ainda assim, a consistência dos achados ao longo de quase duas décadas sugere que a mensagem é sólida: manter uma rotina de exercícios de força ao longo dos anos é uma das principais estratégias para prevenir diabetes tipo 2.