Sangrado libre: la práctica menstrual que desafía décadas de tabúes

Hace unos meses, la ilustradora Raquel Córcoles invitó a la cantante Russian Red a su podcast para hablar de la crisis de los cuarenta. Durante la conversación sobre maternidad y partos, surgió un concepto que muchos desconocen a pesar de llevar décadas existiendo: Russian Red reveló que practicaba lo que ella llamaba "menstruación libre". Córcoles reaccionó con sorpresa, admitiendo que pensaba que se trataba de un mito, algo así como mujeres danzando desnudas bajo la luz lunar. Pero la realidad es mucho más sencilla: se refiere a personas menstruantes que no bloquean ni recogen el flujo menstrual, que sangran sin usar tampones, compresas, copas o ningún otro producto.

Russian Red lleva siete años practicando el sangrado libre, comenzó casi por curiosidad, simplemente para ver qué sucedería. No es la única. Un estudio realizado en 2022 por investigadores españoles de diferentes universidades encuestó a más de 22.800 personas menstruantes y encontró que el 3,7% no utilizaba ningún producto para retener la menstruación. Las razones son variadas: algunas practican el sangrado libre voluntariamente, mientras que otras llegaron a él por necesidad económica. El mismo estudio reveló que el 12,1% de participantes reportó problemas financieros para acceder a productos menstruales durante el año anterior.

Leticia Chamorro es una de las menstruantes libres más conocidas en España. Divulgadora menstrual con 27.300 seguidores en Instagram, publicó en 2025 una guía titulada "Vaginas libres". Su descubrimiento fue accidental. En 2013 o 2014, mientras vivía en un piso compartido, le vino la regla un domingo cuando todos los comercios estaban cerrados y ninguna de sus compañeras tenía un salvaslip disponible. Enrolló un trozo de papel y se lo colocó en las bragas. Pero durante esa tarde, algo cambió: descubrió que no estaba sangrando constantemente. Luego, mientras realizaba ejercicios de suelo pélvico en el baño, notó que caía una gota de sangre. La pregunta que se hizo entonces fue fundamental: si podía controlar voluntariamente su menstruación en ese momento, ¿podría hacerlo durante toda su menstruación? Esa reflexión la llevó a investigar la retención consciente de sangre menstrual, un tema que ahora explica regularmente a su comunidad en redes sociales.

Ona, una artista de 31 años que vive en el Maresme cerca de Barcelona, llegó al sangrado libre por una ruta completamente diferente. A los 16 años, después de marcharse de casa, dejó de poder comprar productos menstruales porque eran demasiado caros. Durante un año usó papel de váter, pero gradualmente su cuerpo aprendió a comunicarle cuándo tenía sangre. De manera intuitiva, descubrió que podía controlar cuándo ir al baño para soltarla. Ni siquiera sabía que existía el suelo pélvico ni que lo que estaba haciendo era una práctica reconocida. Simplemente, su cuerpo supo qué hacer.

Los entornos en los que viven estas mujeres han moldeado sus experiencias de formas distintas. Chamorro trabajaba como azafata de vuelo cuando decidió abandonar los productos menstruales. A 49.000 pies de altura, si la sangre se le escapaba y se manchaba, no había forma de cambiarse. Aprendió a priorizarse: antes de que llegaran los pasajeros, iba al baño, soltaba lo que tenía que soltar y realizaba ejercicios de suelo pélvico para descargar todo lo que no caía por su propio peso, evitando así derrames involuntarios en momentos que no podía controlar. Ona, que vive en una comunidad rural en medio de un bosque, enfrentó desafíos diferentes. Recuerda haber trabajado en el campo cuando un jefe le impidió alejarse unos metros para descargar sangre porque "tenía que producir". Así que se bajó los pantalones delante de él y la soltó.

Esther de la Fuente, fisioterapeuta con máster en Suelo Pélvico y sexóloga, explica que la práctica requiere un nivel muy alto de conciencia corporal. Los espacios rurales, dice, tienden a ser más tranquilos y lentos, mientras que los urbanos son más rápidos, más inmediatos. Ella misma ha practicado el sangrado libre y ha notado que puede hacerlo sin fugas en casa, pero le resulta muy difícil cuando va a trabajar porque no está conectada con las sensaciones de su cuerpo. El problema es que hemos sido educadas para ponernos algo —una compresa o un tampón— y olvidarnos de que menstruamos. Si duele, nos dan un fármaco para no sentir, para estar igual que cualquier otro día. Después de años menstruando, llegar a esa conciencia corporal parece casi imposible.

De la Fuente también advierte que el sangrado libre no es viable para todas las personas. Quienes tienen endometriosis o adenomiosis enfrentan tanto dolor como una cantidad significativa de sangrado, lo que haría que estuvieran en el baño constantemente. El sangrado libre es una manera de sangrar, de reconciliarse con el cuerpo, de aumentar sensaciones, pero no es para todo el mundo ni para todo el tiempo. Aunque la vagina no tiene un esfínter como la uretra o el ano, sí se pueden controlar las sensaciones: según se practica, la persona aprende a notar cuánto tiempo tiene antes de necesitar ir al baño, dependiendo de lo que sienta.

Tanto Chamorro como Ona coinciden en que sus vidas mejoraron después de adoptar el sangrado libre. Las reacciones iniciales fueron mixtas: desaprobación, asco, comentarios como "no seas rata y gástate el dinero en tampones". Pero ambas están seguras de haber tomado la decisión correcta. Chamorro lo resume así: no carga con tampones ni compresas por el mundo, va al baño, descarga y continúa. No hay mayor empoderamiento que tener control sobre el propio cuerpo. Ona describe su primer año como frustrante, porque estaba conectando con un mensaje de precariedad. Pero después, cuando conscientemente dejó de comprar esos productos porque simplemente no los necesitaba, fue liberador: hacer su vida sin pensar constantemente en si le vendría la regla fue transformador.