Pilar Sordo: el diálogo interno es clave para la estabilidad emocional y el autocuidado

Pilar Sordo, psicóloga y escritora chilena, pasó ocho años investigando qué sostiene la estabilidad emocional en las personas. Su conclusión es deceptivamente simple: todo comienza con lo que te dices a ti mismo. En una conversación con LA NACION, Sordo expuso que el diálogo interno —esa voz constante en tu cabeza, la narrativa privada que construyes sobre quién eres y qué es posible— es la unidad más básica de la salud mental.

La forma en que te hablas define tu amor propio y tu visión del mundo. Eso no es metáfora. Sordo sostiene que el lenguaje interno determina directamente tu confianza y tu capacidad de resistir ante la incertidumbre. Cuando te narras tu propia historia de manera destructiva, eso filtra hacia afuera: hacia cómo te relacionas con otros, hacia qué riesgos estás dispuesto a tomar, hacia cuánto confías en tu propio juicio. Por eso la especialista recomienda prestar atención deliberada a esa narrativa personal. Fortalecer la autoestima no es un ejercicio de pensamiento positivo vacío; es un trabajo de escucha de lo que realmente te estás diciendo, y luego, de cambiar eso.

Uno de los puntos centrales de su investigación es que la personalidad no es un conjunto de rasgos fijos. No eres ansioso, o tranquilo, u ordenado. Eres ansioso en determinadas circunstancias e hipertranquilo en otras. Eres ordenado en algunas cosas y desordenado en otras. Cambias todo el tiempo, y eso es exactamente como debe ser. "Sería triste que las experiencias no te cambien", dijo Sordo durante el encuentro. La evolución del carácter responde a la mutación de prioridades y opiniones. Maduramos porque somos dependiendo de las circunstancias, porque integramos lo que el mundo nos presenta con quiénes somos internamente.

Este proceso de cambio requiere aceptar la propia vulnerabilidad. Sordo enfatiza que el desarrollo personal surge cuando dejamos de lado estructuras rígidas y nos permitimos nuevas formas de ser. No es cómodo. De hecho, crecer duele. Pero la sociedad contemporánea, según Sordo, se ha convertido en experta en la fuga: evitamos cualquier situación incómoda, cualquier momento que nos obligue a transformarnos. La alternativa que propone es una actitud de apertura ante las crisis, una disposición a aprender de lo que nos duele.

Hay un obstáculo creciente en todo esto: el lenguaje mismo se está erosionando. Sordo advierte que el vocabulario actual sufre una degradación por el uso excesivo de tecnologías y recursos visuales. Citando al psiquiatra José Luis Marín, señala que "nos enfermamos por falta de vocabulario". Cuando reduces la cantidad de palabras que usas, cuando hablas menos y con menos precisión, pierdes la capacidad de expresar sentimientos complejos. Esa frustración no desaparece; simplemente queda sin nombre, sin forma, sin salida.

Para Sordo, una conversación genuina exige algo que pocas veces ocurre: la disposición a transformarse con lo que el otro dice. Si no hay esa apertura, la conversación se convierte en un monólogo intermitente, dos personas hablando al mismo tiempo sin escucharse realmente. El diálogo verdadero es un acto de vulnerabilidad mutua.

Su recomendación final es contracultural: ser dócil frente al dolor. Mientras más rebelde seas ante lo que duele, más tiempo persiste, más te afecta, menos aprendes de ello. La docilidad no significa pasividad; significa una apertura activa, una disposición a permitir que el dolor te enseñe algo. Es en ese espacio donde ocurre el crecimiento humano real.