Lorena Gascón: cómo frenar el bucle mental y dejar de sobrepensar

Lorena Gascón tiene un nombre que circula por las redes sociales con una mezcla de admiración y alivio: @lapsicologajaputa. Es psicóloga, y lo que hace es hablar sin filtro sobre lo que la mayoría de nosotros experimentamos en silencio: ese ruido mental que no para, esos pensamientos que dan vueltas y vueltas sin llegar a ningún lado. No es simplemente pensar mucho. Es quedarse atrapado en un bucle, convertir un mensaje de tres líneas en una serie de televisión de diez temporadas con final abierto. Es, como ella lo describe, poner el cerebro en una rueda de hámster: parece que avanzas, pero en realidad te estás agotando.

Este fenómeno no es raro ni extraño. Es, de hecho, el pan nuestro de cada día, especialmente para las mujeres españolas. Según un informe del Instituto de las Mujeres presentado en marzo, el 65 por ciento de las mujeres soporta una carga mental considerada mala o muy mala, frente al 49 por ciento de los hombres. Cuando se es madre, esa cifra sube hasta el 78 por ciento. No es que los hombres no sobrepiensen; lo que ocurre es que por crianza, cultura y contexto, a las mujeres les tocan más responsabilidades, especialmente en cuanto al cuidado. Por eso se rayan más.

Gascón explica que el sobrepensar no es un defecto personal ni una señal de que algo anda mal contigo. Es tu cerebro intentando protegerte, aunque a veces se pase de rosca. El bucle mental suele dispararse en situaciones de incertidumbre, ante problemas sin solución inmediata, cuando sentimos que nuestra imagen está en peligro, cuando se activan heridas del pasado o, paradójicamente, cuando intentamos por todos los medios no pensar. Cuanto más tratamos de expulsar un pensamiento, más sitio ocupa. El sobrepensar da una falsa sensación de seguridad porque el cerebro siente que está haciendo algo, por eso cuesta tanto dejarlo. Pero en realidad acaba reforzando el problema: es como tirar de la palanca de una tragaperras, parece que tienes el control pero el premio casi siempre es la ansiedad.

En su nuevo libro, Que se pare la mente que me bajo, Gascón propone un programa de cuatro meses para aprender a convivir con los pensamientos sin dejar que nos dominen. No es una fórmula mágica ni un protocolo científico cerrado, sino una guía práctica. La clave no es dejar la mente en blanco, sino traerla de vuelta. Ella reconoce que vivimos en una sociedad acelerada donde los ritmos dependen mucho del contexto y la cultura. Estamos habituados a un entorno que no para, con un estímulo detrás de otro, las redes sociales, la incertidumbre sobre el empleo y la vivienda. No podemos evitar los pensamientos negativos porque gracias a ellos sobrevivimos. Lo que deberíamos hacer, como sociedad, es luchar para que nuestros derechos lo sean de verdad, porque el mundo donde vivimos no es nada justo.

A nivel personal, una manera de lidiar con la incertidumbre es leer libros y ver películas o documentales sobre cómo funciona la mente. Y si es algo muy disruptivo que hace pasarlo muy mal, ir a terapia. Las señales de que estamos pensando de más son claras: acabar muchas veces en el mismo punto, tener la sensación de que no se avanza ni se resuelve nada. Si lo pensaste anteayer, ayer, por la mañana, por la tarde otra vez, y no has llegado a ninguna parte, es señal de que estás dándole vueltas de más.

Para frenar ese bucle, Gascón recomienda entrenar la mente y la capacidad de atención para estar en el aquí y ahora. Hay que hacerlo poco a poco cada día, aunque sea durante cinco minutos. Se trata de atender a algo que está pasando en ese momento: las sensaciones de la ducha, el aroma del café, la respiración. Solo con ese tiempo diario se notará que cada vez los pensamientos tienen menos poder. El mindfulness no lo puede todo, advierte. Se ha puesto de moda como solución a cualquier dificultad, incluso se usa en las empresas para aumentar la productividad, pero no sirve a todo el mundo y a veces está contraindicado, como en caso de trauma. Si se usa bien y se empieza a practicar poco a poco, nada de media hora al día, puede ayudar: en dos semanas habrá menos pensamientos repetitivos, se será más consciente de cómo se está, se hará más caso a las propias necesidades.

Gascón ofrece dos ejercicios rápidos para salir de la rayada: el primero es practicar mindfulness, apuntarse a un curso y aprender, porque es la única manera útil. El segundo es una ducha de agua fría, porque vacía la mente. También sirven contar de tres en tres de cien hasta uno, hacer un sudoku, escuchar una canción, bailar, pintar, hacer cosas con las manos o ir a correr o a escalar. Aunque luego la rayada volverá, porque el problema del bucle es que es un pensamiento que se alimenta todo el rato. Lo bueno del mindfulness es que enseña a dejar de darle de comer. Su mantra personal es simple: aterriza. O incluso, aterriza, coño. Se podría resumir en estáte en lo que estás. Aterriza en el aquí y ahora, presta atención al presente para no dar tanta importancia a los pensamientos, para no rayarte tanto.