Ficar em pé por muito tempo é tão prejudicial quanto sedentarismo, aponta estudo

Durante anos, a sabedoria convencional sussurrava a mesma mensagem: saia da cadeira, fique em pé, mexa-se. Até cientistas abraçavam essa lógica simples. Mas uma pesquisa da Universidade de Sydney acaba de virar essa certeza de cabeça para baixo. Ficar em pé por longos períodos, descobriram os pesquisadores, não é a solução que imaginávamos. Na verdade, é tão prejudicial quanto passar horas sentado — e traz consigo riscos reais para o sistema circulatório.

O estudo, publicado no International Journal of Epidemiology, acompanhou mais de 83 mil pessoas no Reino Unido ao longo de sete anos. Os pesquisadores usaram relógios inteligentes para monitorar os padrões de movimento e repouso de cada participante, criando um registro detalhado de como essas pessoas passavam seus dias. O que emergiram dos dados foi uma conclusão incômoda: permanecer em pé por muito tempo não compensa um estilo de vida sedentário e, para algumas pessoas, pode ser francamente arriscado. Matthew N. Ahmadi, o líder da pesquisa, foi direto ao ponto: ficar em pé por mais tempo não melhora a saúde cardiovascular a longo prazo. Pelo contrário, aumenta o risco de problemas circulatórios.

O mecanismo por trás disso é fisiológico e bem compreendido. Quando o corpo fica estático — seja sentado ou em pé — o retorno venoso sofre. O sangue tem dificuldade em voltar ao coração, especialmente nas pernas, onde a gravidade trabalha contra o fluxo. Isso cria condições ideais para o surgimento de edemas nos membros inferiores e varizes. O Dr. Caio Focássio, cirurgião vascular, explica que nosso corpo simplesmente não foi feito para ficar imóvel por longos períodos. A posição estática desfavorece a circulação e reduz o gasto calórico diário. Muitas pessoas relatam uma sensação de peso e cansaço nas pernas — sintomas diretos dessa dificuldade do retorno venoso.

O paralelo que Focássio traça é perturbador: uma rotina sedentária pode danificar a saúde tanto quanto fumar. Não é uma comparação feita de leve. É o reconhecimento de que a imobilidade prolongada, independentemente da posição, é um fator de risco cardiovascular significativo.

Mas a pesquisa não deixa as pessoas presas a essa conclusão sombria. Os pesquisadores identificaram uma saída clara: exercício regular. A recomendação é específica e alcançável — pelo menos seis minutos diários de exercícios intensos ou trinta minutos de treinos moderados. Essa prescrição vale para todos, inclusive para aqueles cuja rotina os mantém altamente sedentários por mais de onze horas por dia. O ponto crucial é que o movimento, quando feito com intensidade adequada, consegue compensar os danos da imobilidade. Não é sobre escolher entre ficar em pé ou sentado. É sobre quebrar a estase, qualquer que seja a forma.

O estudo reescreve a conversa sobre saúde e movimento. Não basta sair da cadeira. É preciso, de fato, mover-se — com propósito e regularidade. A cadeira e o pé imóvel, descobrimos agora, são dois lados da mesma moeda prejudicial.