Dia Mundial da Trombose: 6 exercícios simples para ativar a circulação das pernas

Treze de outubro marca o Dia Mundial da Trombose, uma data que serve como lembrete de um risco silencioso: ficar horas a fio na mesma posição, seja sentado ou em pé. Quando as pernas permanecem imóveis por longos períodos — durante o trabalho, em viagens, ou simplesmente em uma rotina pouco ativa — a circulação desacelera. Esse sangue que não flui adequadamente cria condições para que um coágulo se forme dentro de uma veia. Se esse coágulo se desloca e chega aos pulmões, o resultado é uma embolia pulmonar, situação que exige atendimento médico de emergência.

A médica Viktoria Weihermann, em artigo publicado pelo Hospital Sírio-Libanês, aponta que a solução não requer exercícios complexos ou academias. Movimentos curtos, repetidos ao longo do dia, conseguem tirar as pernas da imobilidade e reduzir o risco. A chave está em compreender por que a panturrilha merece tanta atenção: essa musculatura funciona como um segundo coração das pernas. Quando se contrai, comprime as veias e empurra o sangue de volta em direção ao coração, impedindo a estagnação que favorece a formação de coágulos.

O primeiro exercício é simples. Sentado, mantenha a frente dos pés apoiada no chão e eleve apenas os calcanhares o máximo possível, depois abaixe devagar. Repita entre dez e quinze vezes. O movimento contrário funciona igualmente bem: calcanhares no chão, dedos e frente dos pés levantados, mesma quantidade de repetições. Essa alternância mantém os pés e pernas em movimento mesmo quando não há possibilidade de se levantar — útil em mesas de trabalho ou durante voos longos.

Outros movimentos ampliam as opções. Fazer círculos com os tornozelos, cerca de dez giros para cada lado, pode ser feito em qualquer lugar. Ainda sentado, estender uma perna até deixá-la paralela ao chão e mover o pé para frente e para trás, repetindo aproximadamente dez vezes de cada lado, ativa grupos musculares maiores. Quando há oportunidade de se levantar, uma caminhada leve de cerca de trinta minutos coloca vários grupos musculares das pernas em ação. Mesmo pequenas pausas para andar durante períodos longos sentado ajudam a interromper a imobilidade. Em pé, é possível elevar os calcanhares até ficar na ponta dos pés e voltar lentamente à posição inicial, repetindo entre dez e quinze vezes, ou simplesmente caminhar alguns instantes na ponta dos pés e depois nos calcanhares.

Mas há um limite importante que não pode ser ignorado. A especialista ressaltou que, embora esses movimentos mantenham as pernas ativas, eles não eliminam todos os fatores envolvidos no desenvolvimento da trombose. Quem apresenta inchaço, dor incomum nas pernas ou histórico familiar da condição deve procurar orientação médica. Em algumas situações, o profissional pode indicar outras medidas, como o uso de meias de compressão. Os exercícios funcionam melhor como parte de uma rotina de cuidado com a circulação, especialmente para quem passa longos períodos parado, mas nunca como substituto da avaliação e acompanhamento médico.