Alimentação adequada aumenta chances de gravidez; veja quais alimentos ajudam

Quem está tentando engravidar deveria prestar atenção no prato tanto quanto no calendário. A relação entre o que você come e a capacidade de conceber é mais direta do que muitos imaginam, e ela começa muito antes do teste positivo aparecer.

O peso corporal é o ponto de partida. Quando os hormônios estão desregulados — algo que acontece frequentemente com sobrepeso ou obesidade — a ovulação sofre. Alexandre Rossi, ginecologista responsável pelo ambulatório de Ginecologia Geral do Hospital e Maternidade Leonor Mendes de Barros e colaborador da Faculdade de Medicina da USP, explica que a alimentação influencia diretamente o sucesso reprodutivo justamente porque mantém o peso sob controle. Carlos Moraes, especialista em infertilidade conjugal do Hospital Albert Einstein, vai além: em muitos casos que atende, a simples perda de peso já melhora significativamente a ovulação e aumenta as taxas de gravidez. Ele avalia a alimentação como rotina em suas consultas com casais ou mulheres que planejam gestação.

A obesidade cria um cenário hormonal desfavorável. Mulheres muito acima do peso frequentemente não ovulam bem por causa das alterações metabólicas que o excesso de peso provoca. Um exemplo claro é a síndrome dos ovários policísticos, onde coexistem obesidade, resistência à insulina e anovulação. Mas o extremo oposto também prejudica: mulheres muito magras podem ter dificuldade para engravidar pela mesma razão — ovulação comprometida. O peso ideal não é luxo, é biologia.

Rossi e Moraes concordam que não existe alimento mágico capaz de resolver tudo sozinho. O que funciona é um conjunto de medidas. Os cinco grupos alimentares principais — frutas, vegetais, grãos, derivados do leite e proteínas — devem variar na ingestão diária para fornecer energia e nutrientes necessários. Frutas cítricas, ricas em vitamina C, cálcio, potássio e folato, mantêm o ciclo menstrual estável e os óvulos saudáveis. Folhas verde-escuras oferecem folato e ferro, melhorando a ovulação e reduzindo problemas genéticos. Peixes são ricos em ômega 3 e ajudam não apenas na concepção, mas também no desenvolvimento do embrião nas primeiras semanas. Frutos vermelhos contêm licopeno, que protege a saúde dos óvulos. Rossi destaca ainda ácido fólico, ferro, zinco, vitamina A, selênio e iodo como nutrientes críticos na pré-concepção.

Moraes recomenda que as mulheres que tentam engravidar preencham metade do prato com vegetais variados e coloridos — cenoura, beterraba, tomate, alface. As refeições devem ser em intervalos regulares, sem pular nenhuma, com ingredientes frescos. A hidratação é fundamental: cerca de oito copos de água ao longo do dia. Enquanto isso, certos alimentos devem sair da lista. Produtos processados como margarina contêm gordura trans, associada à infertilidade e piora da qualidade do óvulo. Cafeína reduz a absorção de cálcio e ferro, diminuindo a fertilidade. Carboidratos refinados podem gerar óvulos imaturos — por isso, versões integrais são preferíveis. Bebidas alcoólicas impedem a ovulação e são contraindicadas não apenas nesta fase, mas ao longo de toda a gestação.

Quando o teste fica positivo, os cuidados se intensificam. Abacates tornam-se aliados valiosos: contêm gorduras boas, magnésio e ácido fólico que protegem mãe e feto. Segundo Thiago Volpi, nutrólogo pela USP, o abacate é fonte de gorduras monoinsaturadas, vitamina E e fibras, estimula saciedade, reduz cortisol relacionado ao estresse e beneficia a saúde cardiovascular. Cafeína continua proibida — seu efeito estimulante no feto aumenta o risco de baixo peso fetal e aborto. Gorduras e frituras provocam intolerância materna, causando azia e náuseas mais frequentes. Alto consumo de carboidratos está associado a maior risco de hipertensão arterial e diabetes gestacional. Moraes alerta para peixes crus e frutas e verduras mal lavadas, que podem estar contaminadas com micro-organismos prejudiciais. Ele recomenda dieta rica em ferro e vitamina C — que ajuda na absorção do mineral — além de cálcio para a saúde óssea. Leite, queijo e iogurte são excelentes fontes. Peixe duas vezes por semana, como salmão, fornece ômega 3 essencial.