Agosto Azul e Vermelho: seis hábitos simples para prevenir doenças vasculares

Aquele formigamento nas pernas ao final do dia. O inchaço que não passa. O cansaço que parece desproporcional ao esforço. Esses sinais costumam ser descartados como parte natural do envelhecimento, mas médicos alertam que eles merecem atenção. A campanha Agosto Azul e Vermelho, que ocorre neste mês, busca conscientizar a população sobre a importância da prevenção de doenças que afetam artérias e veias — condições que podem ser evitadas ou controladas com mudanças simples na rotina diária.

Gabriella Casais, cirurgiã vascular e professora da Afya Unigranrio, explica que o fluxo sanguíneo não é uma questão de sorte genética ou idade inevitável. Ele responde diretamente às escolhas que fazemos todos os dias. Quando a circulação funciona bem, o corpo recebe oxigênio e nutrientes em quantidade adequada. Quando falha, surgem sintomas que afetam a qualidade de vida e, em casos mais graves, indicam doenças que exigem tratamento. A boa notícia é que muitos dos fatores de risco podem ser controlados sem medicamentos ou procedimentos complexos.

O primeiro hábito é simples: caminhar. Quando você caminha, a musculatura da panturrilha se contrai e funciona como uma bomba natural, impulsionando o sangue de volta ao coração. Casais chama a panturrilha de "segundo coração" porque esse mecanismo reduz a sobrecarga nas veias e facilita o retorno venoso. Natação, hidroginástica e ciclismo produzem efeitos semelhantes. O segundo hábito é manter-se hidratado ao longo do dia. Não existe uma quantidade universal de água que sirva para todos, mas a ingestão constante auxilia na manutenção do volume sanguíneo e no fluxo adequado pelos vasos, especialmente em dias quentes ou durante exercício físico.

Evitar longos períodos na mesma posição é o terceiro ponto. Ficar sentado ou em pé por muitas horas consecutivas prejudica a circulação e favorece inchaço. A recomendação é fazer pausas a cada hora para caminhar brevemente ou movimentar os tornozelos. O quarto hábito é a prática regular de exercício físico, que melhora a saúde dos vasos como um todo e ajuda a controlar fatores de risco associados como hipertensão, diabetes, colesterol elevado e obesidade. O importante é encontrar uma atividade adequada para cada pessoa e mantê-la de forma consistente.

O quinto hábito envolve cuidados integrais: alimentação equilibrada, controle do peso, abandono do tabagismo e monitoramento de condições crônicas. Os vasos sanguíneos refletem o estilo de vida. Manter a pressão arterial, a glicemia e o colesterol sob controle tem impacto direto na prevenção de complicações futuras. O sexto hábito é talvez o mais importante: prestar atenção aos sinais do corpo. Dor persistente, inchaço, cãibras ou o aparecimento de varizes exigem avaliação médica.

Casais alerta especialmente para sinais de emergência que não devem ser ignorados. Quando há dor intensa, aumento repentino do volume de apenas uma perna, vermelhidão e calor local, é necessário procurar assistência médica rapidamente. Esses sintomas podem indicar trombose venosa profunda, uma condição potencialmente grave que exige intervenção imediata. A médica conclui enfatizando que a prevenção vascular vai além da estética. Pequenas mudanças, quando feitas de forma consistente, trazem benefícios importantes para a saúde. A prevenção continua sendo o melhor tratamento.