A 'ruminação produtiva' como ferramenta contra insônia e ansiedade em tempos sombrios

A floresta ardia. As chamas avançavam, e os animais fugiam em pânico, cada um lutando pela própria sobrevivência. Mas havia um pequeno beija-flor que não corria. Ele voava do rio até as áreas em chamas, carregando uma única gota de água no bico, soltava-a sobre o fogo, e voltava para repetir o ciclo. Um leão, interrompendo sua fuga, perguntou ao pássaro se ele realmente acreditava que conseguiria apagar aquele incêndio sozinho. A resposta foi simples: "Eu não sei se vou conseguir, mas estou fazendo a minha parte".

Essa fábula retorna à memória da colunista todos os dias, especialmente agora, em um período que ela descreve como delicado e tenebroso. Seu amigo Betinho costumava contá-la sempre que a via angustiada, desesperada e impotente diante das circunstâncias. A história ganhou novo peso em um contexto onde muitas pessoas enfrentam noites sem dormir, perseguidas por preocupações que não cessam. O radar mental permanece ligado vinte e quatro horas por dia, tentando antecipar catástrofes, buscando proteção contra ameaças que parecem cada vez mais assustadoras. Para quem sofre assim, a experiência é como viver com uma sirene de emergência tocando no volume máximo dentro da mente, especialmente quando chega a hora de tentar descansar.

A colunista reconhece seu próprio sofrimento com medos, angústias e preocupações constantes. Mas, como sempre fez, ela procura transformar o sofrimento em alguma forma de ação significativa. Dessa busca nasceu uma ferramenta que a tem ajudado a dormir um pouco durante suas noites de pânico: a "ruminação produtiva". Durante a madrugada, ela costuma ruminar pensamentos catastróficos. E se não conseguir dormir a noite inteira? E se acordar péssima e não conseguir dar sua aula como planejou? E se tiver um ataque de pânico na frente dos alunos? Ficar preso nesse ciclo de "e se..." não resolve nada. Apenas amplifica o pânico e piora as noites de insônia.

Para sobreviver em tempos de crise, ela descobriu uma forma de diminuir essas ruminações obsessivas. Quando a ansiedade a acorda, ela se levanta, escreve, lê, escuta audiolivros, faz algo produtivo. E em vez de tentar obsessivamente afastar as preocupações para conseguir dormir, ela passou a fazer algo diferente: exagera seus medos e angústias até o ponto do absurdo. Ela imagina cenários extremos: nunca mais conseguirá dormir com tantas guerras, tanta violência e tanto ódio no mundo. Em cinco anos estará acordada por quarenta e três mil e oitocentas horas. Virará meme: "Mirian Goldenberg, a antropóloga que nunca desliga com pânico do fim da democracia no Brasil e no mundo". Ao antecipar as tragédias do amanhã, ela torna gigantescas as possíveis consequências de tudo que pode acontecer.

Não se trata de fazer chacota com suas preocupações, medos e angústias genuínos. Trata-se de criar uma distância saudável daquilo que não tem o poder de antecipar nem de controlar. A "ruminação produtiva" tornou-se, para ela, uma forma lúdica e libertadora de criar espaço entre si mesma e os pensamentos catastróficos. Quando consegue transformar o pânico em escrita e reflexão, recupera um pouco da força necessária para continuar fazendo sua parte. Ela não conhece ninguém que esteja conseguindo dormir em tempos tão sombrios e cheios de ódio. Também não conhece ninguém que não esteja sufocado de medos e angústias diante de tanta incerteza sobre o que virá.

Aprendeu com seu melhor amigo Guedes, que tem noventa e oito anos, que apesar de tanto ódio e desespero, é preciso ter coragem para continuar a amar e lutar. Por isso, como um pequeno beija-flor, ela está jogando sua gotinha sobre o fogo, mesmo sabendo que não pode apagar o incêndio sozinha. A pergunta que deixa para o leitor é a mesma que o beija-flor responderia: e você, qual é a sua parte?